Czego potrzebują nasze stawy
- 167 Views
- Redaktor ifd.pl
- 27 lutego 2019
- Informacje o treningu i zdrowiu
Na stan naszych stawów, ale także i kości największy wpływ ma wapń i witamina D. Komponując jadłospis należy w nim uwzględniać produkty bogate w ten pierwiastek, a latem przynajmniej 10 minut dziennie spędzać na słońcu. Potrzebujemy tak krótkiego pobytu na słońcu po to, aby organizm wytworzył w skórze witaminę D.
Układając jadłospis, uwzględniamy w nim przede wszystkim morskie ryby ze szczególnym wskazaniem na makrele, łososie, śledzie oraz sardynki i szprotki w puszkach. Źródłem wapnia mogą być także zielone warzywa, a w szczególności kapusta, szpinak oraz natka i korzeń pietruszki.
Przy komponowaniu posiłków nie zapominamy o nabiale: żółtych serach, twarogach i napojach mlecznych typu kefir, jogurt, mleko. Spore ilości wapnia znajdują się także w ciecierzycy i ziarnach sezamu. Oprócz wapnia i witaminy D nasze stawy i kości potrzebują cynku i selenu. Źródłem cynku są figi, pestki dyni, mięso drobiowe. Selen zawierają produkty zbożowe, ryby, nabiał i orzechy brazylijskie. Warto je uwzględniać w codziennym jadłospisie.

- 4 stycznia 2021
Jakie płatki na śniadanie
- 9 października 2020
Skuteczne ćwiczenia na plecy
- 7 sierpnia 2020
Pompki na poręczach zalety
- 24 czerwca 2020
Jakie płatki na śniadanie
Skuteczne ćwiczenia na plecy
Pompki na poręczach zalety
Roślina Muria puama
Ryba w diecie dlaczego jest ważna ?
HMB co to jest ?
Dieta dla sportowców
W jaki sposób ćwiczyć łydki ?